残り少ない人生、後悔しないように、健康で、パワフルに生きよう
パワフルシニアが充実した生き方をするための条件
家族・夫婦円満であること、
おしゃべりするお友達がいること、
趣味を深め・それを活かす機会があること、
サークルやボランティア活動等に参加していること、
これらのことを行うための余力と経済力を生み出せること。
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パワフルシニアの生き方
シニア世代がパワフルに生きる4つの鍵、ライフスタイル改善の秘訣
先ずは健康であること
パワフルシニアが活躍するためには、何よりも健康であることが土台となります。健康であることで、自由に体を動かし、自信を持って新しいことに挑戦でき、社会や家庭で積極的な役割を果たすことができます。また、健康な生活習慣は体力や免疫力を高め、長期的な生活の質を維持するためにも重要です。
健康を保つための基本的ポイント
- バランスのとれた食事：栄養豊富な食事を心がけることで、エネルギーが保たれ、病気を予防できます。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識することが大切です。
- 定期的な運動：ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなどの運動を続けることで、筋力や柔軟性を保ち、転倒予防や体力維持に役立ちます。運動は気分の向上にも効果的です。
- 良質な睡眠：十分な休息をとることで、体と心をリフレッシュできます。規則正しい睡眠習慣を持つことで、日中の集中力や活力も向上します。
- ストレス管理：リラクゼーションや趣味の時間を設けて、ストレスを和らげる工夫が大切です。心の健康は体の健康にもつながります。
- 定期検診：健康状態を把握するために定期的な検診を受け、異常があれば早めに対処することも重要です。
こうした基本を心がけることで、パワフルシニアとして自分らしく、活動的な生活を続ける土台が築かれます。
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経済的に安定させること
パワフルシニアの挑戦と成長：
健康なシニアの多くはチャンスがあれば働きたいと考えておられますが、「もう年だから雇ってくれるところは無いのでは」とか「ハローワークに行っても高齢者の就活支援は今一だし」とか、「シルバーに行っても自分の能力を活かせる仕事はないし」とかで、あきらめている人も多いと思います。
しかしながら、70歳代で新たな分野に挑戦する人・現役時代に培った専門知識を活かして仕事をしている人、アルバイトをする人・ネットで稼ぐ人・投資で稼ぐ人たちが増えているのも現実です。
今の70歳代、75歳代の高齢者・後期高齢者は、一昔前の60歳代の体力・気力を維持しておられる方がすくなくありません。間違いなく元気な高齢者増えています。
70歳になった人がある会社に電話して、「私は70歳になりました、お宅の会社では雇ってくれませんよね」といったところ、「お若いですね、うちの会社では80歳の人も働いています。70歳では若手ですよ、一緒に働きませんか」といわれたそうです。さすがに正社員ということではなく、個人事業主的な働き方です。
この種の会社は、業界に知識のある人を単価契約で雇っている会社が多く、職種によって若干単価が違いますが、アルバイトやパート単価よりも高く設定されています。勤務日数は6日/週の人もいれば、5日/週、4日/週、3日/週の人もいます。事前に仕事のスケジュール表が送られてきますので、都合の良い日を選択して送り返せば、ほぼそのスケジュールで働くことになります。
これは一例ですが、他にも建設業で施工管理技士の資格を持っている人などは、この資格を活かして働いている人もいます。官庁の仕事をやっている設計会社、工事会社では、資格を持つ、設計監理者、施工監理者を工事件名ごとに配置する必要があります。この設計・施工管理者には年齢制限がなく、官庁の仕事の実務ができれば就業できます。ただし設計会社や施工会社の社員であるという条件が付きます。こうゆう会社では次々に官庁案件を受注していきますので監理者が不足しているのが実情です。特に、中小企業においては不足が顕著です。
また、ネット上でできる仕事を紹介しているサイトもあります。「ブログ記事の作成」「ホームページ作成」の仕事を仲介してくれる会社です。またアフィリエイト（ホームページやブログ、YOUTUBE、動画で製品やビジネスを紹介して成果が上がれば報酬をもらう）プロバイダーからの仕事もあります。す。ネット上には、新しい稼ぎ口がたくさんあります。ただし、高額バイトには要注意です。
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目標を持つこと
高齢者にとっても目標を持つことは大変重要です。年齢に関係なく、目標を持つことで毎日の生活に張り合いや意欲が生まれ、自己成長や幸福感にもつながります。また、達成感や充実感が得られることで、心身の健康も向上する傾向があります。
特に高齢者の場合、具体的で実現可能な目標を設定することが大切です。例えば、趣味や運動、家族や地域との交流など、日常生活で楽しめる小さな目標から始めることで、継続しやすくなります。
心の健康を高めること
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心の健康を保つことは高齢者にとって非常に重要です。心の健康が整っていると、毎日の生活に前向きな姿勢で取り組めるだけでなく、ストレスや不安を減らし、より充実した人生を送ることができます。高齢になると、健康や家族、友人との別れなどの変化が増え、心に負担がかかることも多いですが、意識して心の健康を支えることで、そのような課題にも柔軟に対処できるようになります。
趣味や興味の追求：新しいことに挑戦したり、好きなことに打ち込むと、パワフルな気分になれ、充実感が得られます。
交流の場を持つ：家族や友人、地域コミュニティとの交流は孤立感を防ぎ、精神的な支えになります。
感謝の気持ちを持つ：日々の小さな幸せや感謝の気持ちを意識すると、心が豊かで、穏やかになり幸福感が増します。
リラクゼーションやマインドフルネス：瞑想や深呼吸などを取り入れて、心を落ち着かせる時間を持ち、心を成長させると景色が違ってきます。
規則正しい生活：睡眠や食事、運動といった基本的な生活習慣も、心の安定に大きく寄与します。
これらを習慣化することで、心の健康が支えられ、高齢期をより充実したものにする助けとなります。