理想的なダイエットとは？筋肉を育てるながら運動で健康的に痩せる方法

理想的なダイエットとは、「過度な食事制限をせず、筋肉をつけて代謝を上げながら、ゆるやかに体重を落としていくこと」。
そのためのカギは、日常生活の中でできる“ながらトレーニング”にあります。

基本的な体重の増減の仕組み

体重の変化は、以下のシンプルなエネルギーバランスの関係で決まります。

ここで重要なのが、代謝の中でも特に大きな割合を占める基礎代謝です。
基礎代謝を上げるには、「筋肉をつける」ことが最も効果的です。

「年齢的に筋肉はつかない」と思っていませんか？
実は、筋肉は70代からでもしっかりと成長することが分かっています。
だからこそ、無理なく・楽しく・継続できる「ながらトレーニング」が理想なのです。

ジムに通わなくても、わざわざ構えなくても大丈夫。
日常の動作に“ちょっとした運動”をプラスするだけで、立派なトレーニングになります。

これらの筋肉はエネルギー消費量が多いため、筋肉をつければ代謝が上がり、自然と痩せやすくなります。

過度な食事制限で体重が落ちても、筋肉まで減ってしまっては本末転倒。
「ガリガリで不健康に見える」「疲れやすい」など、逆効果になる場合もあります。

特に脂肪太りの方が急激なダイエットを行うと、皮膚が垂れ下がってしまうケースも少なくありません。
これは、筋肉で支えられていない皮膚が、脂肪の減少により急激に余ってしまうからです。

皮膚には自然な収縮力がありますが、高齢になるとそのスピードや力は落ちてきます。
だからこそ、脂肪を筋肉に入れ替えるような形で、ゆっくりと代謝を高めていくのが理想です。

とにかく大事なのは、「急がないこと」。
太ももやお尻は、筋肉がつきやすい部位なので、ながら運動で十分効果を得ることができます。

「一日何回やる」よりも、「〇〇の前に必ずやる」と決める方が長続きします。

余談ですが、私の場合、寝る直前まで仕事や勉強をすると、頭が冴えてなかなか寝付けません。
そんなとき、寝る前にスクワットを数回行って、“第二の心臓”であるふくらはぎを動かすと、血流が良くなりリラックスできます。

結果として、睡眠の質も高まり、体の回復も促されるので一石二鳥です。

筋肉を育てながら代謝を上げる「ながらトレーニング」は、高齢でも安全に・確実にダイエットができる方法です。
特に太ももに筋肉がつくと、基礎代謝が大きく上がります。

ダイエットは“急がないこと”が最大の近道。今日から、できるところから、ゆっくり始めてみましょう。

次回は、具体的な「ながら運動メニュー」や、習慣化のコツをご紹介します。