【話題検証】プロテインは血糖値にも良い？意外と知らない糖との関係
「最近よく聞くプロテイン、糖尿病予防にもいいって本当？」
健康志向の高まりとともに、シニア世代でもプロテイン（たんぱく質）の摂取が注目されています。筋肉維持やダイエットだけでなく、実は血糖値のコントロールにも一役買っていることをご存じでしょうか？
なぜプロテインが血糖対策に？
糖質を摂取すると血糖値が上昇しますが、たんぱく質は血糖を急激に上げないという特性があります。さらに、糖と一緒に摂取することで、食後血糖の急上昇（いわゆる“血糖スパイク”）を抑える効果も。
✅ インスリンの働きをサポート ✅ セカンドミール効果で1日中安定 ✅ 糖→脂肪の変換を抑える
🚩 でも注意も必要！
市販のプロテインの中には糖質が多く含まれるタイプもあります。たとえば、甘味料たっぷりの“おいしい系”は、糖質10g以上のものもあります。「低糖質」や「無添加」の表記を確認するようにしましょう。
いつ飲むと効果的？
| タイミング | 目的 |
|---|---|
| 朝食時 | 血糖の乱高下を抑え、1日安定 |
| 食後の運動前 | 筋肉量アップで糖代謝促進 |
| 間食代わり | 空腹による血糖低下・過食を防ぐ |
💡 結論：血糖が気になるなら「正しいプロテイン活用」を
プロテインは糖質代謝を支える栄養素の1つでもあります。糖対策としては「食後の急上昇を防ぐ補助」「筋肉量を保つことでインスリン感受性を保つ」などの効果が期待されます。
ただし、「なんとなく飲む」ではなく、糖質量や摂取タイミングを意識した活用がカギ。
👉 楽天やAmazonでは、糖質控えめ・血糖バランスサポート成分入りのプロテインも登場しています。
※本記事は医療行為を目的としたものではなく、健康管理の参考情報を提供するものです。
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