60代・70代で膝痛が増える理由とは？加齢による体の変化を徹底解説
60代・70代になると、「特に何もしていないのに膝が痛い」「階段の上り下りがつらくなった」と感じる方が一気に増えます。
これは決してあなただけの悩みではありません。
60代・70代で膝痛が増える理由には、年齢とともに起こる体の変化が深く関係しています。
この記事では、60代 膝痛 原因、70代 膝痛 原因を軸に、
「なぜ膝が痛くなるのか」「放置するとどうなるのか」「今から何をすればいいのか」まで、
シニア世代の目線で、やさしく・具体的に解説します。
60代・70代で膝痛が増える最大の理由は「体の土台」が変わるから
若い頃と同じ生活をしていても、体の中では大きな変化が起きています
多くの方は「年のせいだから仕方ない」と思いがちですが、
実は膝痛の正体は“加齢そのもの”ではありません。
60代・70代になると、膝を支える体の土台が少しずつ変化していきます。
- 関節のクッション（軟骨）がすり減る
- 太もも・お尻の筋力が低下する
- 体重や姿勢のバランスが変わる
- 回復力が落ち、小さな負担が蓄積する
これらが重なった結果、60代・70代で膝痛が増える理由となって表面化するのです。
原因① 軟骨のすり減り｜クッションが薄くなる現象
膝の中では「見えない老化」が静かに進んでいます
膝関節には、骨と骨が直接ぶつからないようにする「軟骨」というクッションがあります。
60代・70代になると、この軟骨が少しずつ薄くなり、衝撃を吸収しにくくなります。
その結果、
- 歩き始めに痛い
- 階段の下りが特につらい
- 正座ができなくなる
といった症状が現れやすくなります。これが60代 膝痛 原因として非常に多いケースです。
原因② 筋力低下｜膝を守る力が弱くなる
膝は「筋肉」で守られている関節です
膝そのものは、実はとても不安定な関節です。
その不安定さを補っているのが、太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉です。
60代・70代になると、意識しない限り筋肉は自然と減っていきます。
すると、
- 膝への負担が直接かかる
- 関節がグラつきやすくなる
- 痛みが慢性化しやすくなる
これが70代 膝痛 原因として特に目立つポイントです。
原因③ 体重・姿勢の変化｜知らないうちに膝に負担
数kgの変化でも、膝には何倍もの負荷がかかります
体重が1kg増えると、歩行時には膝に約3〜5kg分の負担がかかると言われています。
また、猫背や前かがみの姿勢が続くと、膝の一部に負荷が集中します。
「太っていないから大丈夫」と思っていても、
姿勢や歩き方の変化が膝痛を引き起こすことは珍しくありません。
放置するとどうなる？膝痛を我慢するリスク
我慢が「将来の後悔」につながることもあります
膝痛を放置すると、
- 歩く量が減る
- 筋力がさらに落ちる
- 痛みが慢性化する
- 外出が億劫になる
という悪循環に陥りやすくなります。
最終的には、生活の質（QOL）が大きく下がってしまう可能性もあります。
今からできる対策① 無理のない運動で筋肉を守る
「痛くならない体」を作ることが最大の予防です
おすすめは以下のような、膝に優しい運動です。
- 椅子に座っての太もも体操
- ゆっくりした散歩
- 膝を伸ばすストレッチ
「毎日5分」でも続けることが、将来の膝を守ります。
今からできる対策② 生活習慣を少しだけ見直す
小さな工夫が、膝の寿命を延ばします
- 長時間の正座を避ける
- 階段では手すりを使う
- 冷やさないようにする
- 必要に応じてサポーターを使う
「無理をしない」ことが、60代・70代の膝には何より大切です。
体験談｜「年のせい」と諦めなくてよかった
少しの行動が、毎日を変えました
70代女性・仮名：和子さんは、膝痛で散歩をやめていました。
「もう歳だから」と思っていたそうです。
しかし、椅子体操と短い散歩を続けたところ、
3か月後には「また外に出るのが楽しみ」になったそうです。
よくある質問（Q&A）
Q. 痛みがあっても運動していいですか？
A. 強い痛みがある場合は無理せず、軽い運動から始めましょう。
Q. 病院に行く目安は？
A. 腫れ・熱・強い痛みが続く場合は、早めの受診がおすすめです。
まとめ｜膝は「これから」も守れます
60代・70代で膝痛が増える理由は、体の自然な変化によるものです。
しかし、正しい知識と小さな行動で、未来は変えられます。
「まだ自分でできることがある」
そう感じていただけたら、今日から一歩を踏み出してみてください。
