メラトニン

【概要】
メラトニンは、主に脳の松果体で作られるホルモンで、体内時計と睡眠・覚醒のリズムを調整する重要な信号として働きます。夜に暗くなると分泌が増え、朝の光で低下するという日内変動があります。

【どのような物質か】
メラトニンは必須栄養素ではなく、体が自ら作るホルモンです。分泌量は光、時刻、年齢、生活リズムなどの影響を受けます。夜間の強い光や不規則な睡眠時間は、体内時計のずれにつながることがあります。

【体内でどのように働くか】
脳や末梢組織にあるメラトニン受容体へ作用し、「今は夜である」という時間情報を体へ伝えます。眠気を直接つくるだけの物質ではなく、概日リズムを整える仕組みの一部として働きます。

【不足について】
血中メラトニンが低いことだけで特定の栄養欠乏症と診断するものではありません。睡眠の問題は光環境、ストレス、薬、睡眠時無呼吸、生活時間など多くの原因で起こるため、メラトニンだけで判断しません。

【睡眠を整える基本】
起床時刻をそろえる、朝に明るい光を浴びる、夜は強い照明や画面の光を控える、日中に適度に体を動かすといった生活面が体内時計を整える基本です。サプリメントや製剤の扱いは国によって異なるため、使用を検討する場合は医師・薬剤師へ相談してください。

管理人コメント：最終確認日：2026年9月2日
主な出典：
1. NCCIH「Melatonin: What You Need To Know」：https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
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